ウォーキング

５本指シューズでウォーキングに関するマメ知識をまとめてみました。

歩きと走りの違い
歩くという動作は左右の足のどちらかが必ず地面に付いています。
また短い時間ではありますが、両方の足が同時に地面に地面
に付いている時があります。

一方、走るという動作は両方の足が同時に地面から離れる瞬間
があります。


歩きと走りの衝撃度
歩くという1歩ごとの動作では、身体への衝撃の強さは自分の体重
の1.5倍程度と言われています。

一方、走るという動作では、自分の体重の3～4倍程になると言われ
ています。

MBTでウォーキングはジョギングに比べると身体にかかる負担が少ない
ということが解ります。


歩行スピード
日本人の平均的な歩行スピードは分速70～90メートルくらい。
歩幅は70～80センチメートルくらい。
1分あたりの歩数は120歩くらいと言われています。
一般的には歩くスピードが速くなると、歩幅も大きくなります。


歩幅
私たちは普段あまり意識していませんが、普通に歩いた場合の歩幅
は平均すると身長から100センチメートル引いたくらいだそうです。

またエクササイズウォーキングは身長の２分の1くらいが目安だそう
です。


細切れウォーキングＯＫ
１日に１回30分間のウォーキングを行った場合と、１日に10分間ずつ
3回に分けてウォーキングした場合の効果は同じような結果になった
という報告があります。


歩きと走りのエネルギー消費量
エクササイズウォーキングの場合のエネルギー消費量を同じスピー
ドで走った場合（同じスピードのジョギング）と比べると、なんとウォー
キングの方が消費するエネルギー量が多いそうです。


水分補給
水分はウォーキングを行う直前に補給しておきます。またウォーキン
グ中でも喉が渇く前に補給することが大切です。

喉が渇いたと感じた時は、もう遅いくらいです。一度にたくさん飲む
のではなく、少しずつこまめに補給しておくことが大切です。

通常はお水で十分です。但し夏場など大量に汗をかく場合は、スポ
ーツドリンクなどの吸収の早い飲み物が良いでしょう。